Некоторые виды животных впадают в зимнюю спячку. Во время этого состояния происходит периодическое замедление жизненно важных процессов, что позволяет им выжить в суровых условиях этого времени года. Человеческий организм также подвержен влиянию холодных месяцев. И хотя может показаться, что зима и сон хорошо сочетаются, на самом деле это может негативно сказаться на качестве и продолжительности ночного отдыха.
Короткие дни, длинные ночи
Чувствуете ли вы, что постоянно устаете и мечтаете лишь о том, чтобы впасть в летаргию, как сурок или медведь? В это время года организм действительно требует больше отдыха. Повышенная потребность во сне обусловлена нехваткой света. Зимой ночи длиннее, а дни характеризуются меньшей интенсивностью солнечного света. Это подавляет выработку серотонина — гормона, отвечающего за процессы сна, настроение и контроль настроения. В результате у нас меньше энергии и ухудшается настроение. Недостаток света также вызывает повышение уровня мелатонина — гормона, который сигнализирует организму о том, что пора спать. Часто пасмурная
Соответствующая температура и освещение
Лучшее, что вы можете сделать для обеспечения качества вашего зимнего сна, — это отрегулировать искусственное освещение. Свет в спальне должен отражать естественный солнечный свет. Лампочки теплых тонов лучше всего подходят для прикроватных настольных ламп, а лампы нейтральных тонов — для потолочных светильников. Их свечение вечером успокоит вас, а утром разбудит и поможет встать, когда на улице еще темно. Что касается температуры воздуха, то она должна составлять от 18 до 20 градусов. Более высокая температура может заставить вас пробудиться ото сна, а более низкая — заставить вас не хотеть вставать с постели.
Теплое одеяло
Зимой не стоит забывать о правильном одеяле, которое поможет поддерживать постоянную температуру тела и обеспечит хорошую вентиляцию воздуха. В магазинах можно найти множество моделей, которые отличаются по характеристикам и функциям. Одни лучше работают летом, другие — зимой. Есть и такие, которые можно использовать круглый год. Эти универсальные модели идеально подходят для отапливаемых помещений, где температура не опускается ниже 18 градусов. Они обеспечивают высокий уровень тепла, при этом мягкие, пружинистые и красиво выглядят. Их чехол выполнен из приятной на ощупь микрофибры, которая дополнительно предотвращает оседание пылевых клещей и не требует дополнительного покрытия в наволочке.
Хорошие привычки
Соблюдение регулярного режима сна — это ключ к поддержанию нормального функционирования организма и устранению состояния усталости. Придерживайтесь установленного времени отхода ко сну и пробуждения и в выходные дни. Еще один важный вопрос — физическая активность. Хотя зимняя погода не способствует физическим упражнениям, даже 30-минутная тренировка дома может помочь вам уснуть. Ходьба также очень полезна для здоровья. Они способствуют закаливанию организма, стимулируют кровообращение и улучшают самочувствие. Не менее важна и диета. Переедание перед сном плохо сказывается на качестве сна. Вместо тяжелых и калорийных блюд лучше съесть что-нибудь питательное, но легкое.