Бессонница является проблемой для все большего числа людей. Просыпаясь посреди ночи или засыпая поздно, мы устаем и утром находимся в плохом настроении. К счастью, существуют способы устранения этой проблемы
Бессонница — это расстройство, связанное с проблемами продолжения сна, засыпания и слишком раннего пробуждения. Бессонные ночи приводят к прогрессирующей усталости и унынию. Если бессонница длится более 3-4 недель, появляются раздражительность, гипертония и даже депрессия. Также снижается иммунитет к различным инфекциям. В борьбе с бессонницей необходимо знать и понимать ее причины. Таким образом, мы сможем научиться эффективно бороться с ней.
Почему мы не спим
Проблемы со сном имеют несколько причин. Одна из них — чрезмерное употребление алкоголя, крепкого чая или кофе, а также некоторых лекарств. Другая причина — неправильное питание, а также недостаток физической активности. Если организм не насыщается кислородом и не устает в течение дня, ему труднее заснуть вечером. Бессонница может быть результатом недостатка магния или кальция. Организм также не остается равнодушным к переутомлению, чрезмерному стрессу и личным проблемам. Негативное влияние на нас оказывает нестабильный образ жизни. Если мы не засыпаем в одно и то же время, дремлем в течение дня — мы нарушаем свой суточный ритм.
Дневная профилактика
Диагностика причины может помочь устранить проблему. Сокращение количества выпиваемого кофе и чая, безусловно, пойдет на пользу вашему организму. Также важно стараться не подвергать себя слишком сильному стрессу. Конечно, это нелегко, но мы можем помочь себе упражнениями на расслабление, например, йогой. Питье травяных чаев также не повредит. Стоит осознать, что вызывает наш стресс и можем ли мы повлиять на него. Локализация проблемы может облегчить нам контроль над своими реакциями. Кроме того, мы можем помочь себе несколькими способами. Во-первых, регулировать свой суточный ритм. Вечером старайтесь выполнять одни и те же действия в одно и то же время. Это также относится и к утреннему подъему. Не стоит дремать в середине дня. Это может привести к тому, что ваш организм не заметит, когда пора ложиться спать. Кроме того, помните, что не стоит переедать поздно вечером. Лучше всего принимать пищу не позднее, чем за два часа до сна. Чем меньше нагрузка на пищеварительную систему, тем лучше для нас.
Спальная комната
То, какой является наша спальня, имеет огромное значение. Прежде всего, она должна служить нам только для сна. Давайте использовать другие комнаты для просмотра телевизора, приема пищи и телефонных разговоров. Если возможно, приобретите удобную кровать и матрас. Обратите особое внимание на матрас. Он не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким.
Это двусторонний мультипокетный матрас средней жесткости. Он имеет 7 зон жесткости, что облегчает его адаптацию к форме тела. Это дает отдых нашим мышцам и предотвращает переваливание с боку на бок из-за отсутствия комфорта. Комфорт, который обеспечит матрас, несомненно, поможет нам заснуть.
Прежде чем лечь
Непосредственно перед сном не делайте интенсивных физических упражнений. Лучше прогуляйтесь, заварите себе травяной чай или примите теплую (не горячую) ванну. Вы можете сделать ванну более приятной, добавив в воду успокаивающие масла, такие как тимьян, апельсин или лаванда. Проветривайте спальню перед сном. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать. Не думайте о неприятных вещах, а думайте о том, что вас радует.
Если мы просыпаемся ночью или не можем заснуть, постарайтесь выровнять дыхание и расслабить мышцы. Давайте почитаем не очень интересную книгу или даже встанем, сделаем чашку чая или пройдемся по комнате.
Давайте ежедневно заботиться о себе и стараться не расстраиваться по пустякам. Они точно не стоят наших бессонных ночей.