Сон крайне необходим для восстановления и отдыха. К сожалению, избыточный стресс и напряжение могут помешать естественному процессу засыпания. Решение заключается в том, чтобы привести тело в расслабленное состояние. Таким образом, сонливость будет наступать гораздо легче.
Сон должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного ухода за кожей. Трудно выглядеть утром свежим и красивым, если накануне вы не спали достаточно долго и крепко. Во многих случаях проблемы бессонницы являются следствием стресса, рабочих обязанностей, семейных неурядиц. Наши эмоции вращаются вокруг этих проблем, а организм, вместо того чтобы успокоиться и расслабиться, мобилизуется и ищет выход из ситуации. В таком состоянии трудно заснуть. Как это изменить?
Спальня должна способствовать расслаблению
Спальня французской королевы Марии Антуанетты в Версальском дворце была самой важной комнатой личных королевских апартаментов. Именно здесь она спала, начинала день с утреннего туалета — ритуала, строго регламентированного придворным этикетом, и принимала гостей. Такая атмосфера, конечно, не способствовала расслаблению. Неудивительно, что королева проводила большую часть времени вдали от шума и суеты Версаля в своем частном дворце Пти Трианон. Ваша спальня также должна быть местом, лишенным шума повседневной жизни. Именно здесь вы начинаете и заканчиваете каждый день. Внесите в нее атмосферу спокойствия, расслабления и безмятежности.
Идей для обустройства спальни может быть много. Самое главное, чтобы это помещение подчеркивало вашу индивидуальность. Убедитесь, однако, что оно обставлено только необходимой мебелью и предметами. Чрезмерное количество безделушек и аксессуаров может внести хаос и тесноту. Это не способствует расслаблению. Сведите количество украшений к минимуму, чтобы было легко поддерживать порядок и чистоту. При выборе освещения отдайте предпочтение рассеянному свету теплых тонов.
Удобный матрас, хорошо сидящая подушка и одеяло — это элементы, которые не должны отсутствовать. Монохромные цветочные мотивы привносят в комнату тонкие нотки. Они выделяются своей пушистостью и пружинистостью, чтобы вы могли расслабиться и погрузиться в объятия Морфея. Благодаря современным технологиям их можно стирать в стиральных машинах без опасения, что они потеряют свои свойства. Высокое качество этих изделий подтверждается присвоенным званием Женский бренд года 2023.
Регулярность и распорядок дня — основа здорового сна
Может показаться, что то, что мы делаем каждый день, никак не влияет на то, что произойдет завтра, послезавтра или через несколько лет. Ничто не может быть дальше от истины. Маленькие повседневные привычки влияют не только на наше самочувствие, но и на здоровье. Например, каждое утро вы чистите зубы, одеваетесь, заправляете постель, завтракаете, затем выходите из дома, идете в спортзал и на работу. Вы не думаете об этом. Вы делаете это автоматически.
Выработка распорядка избавляет от излишней работы мозга и обеспечивает чувство комфорта и стабильности. Это также необходимо для хорошей гигиены сна. Когда мы постоянно ложимся спать и просыпаемся в один и тот же час, мы влияем на качество нашего сна. Мы легче засыпаем и утром чувствуем себя отдохнувшими и энергичными. Даже королева Елизавета II следует этим правилам!30 утра. Таким образом, она спит восемь с половиной часов каждую ночь. Также сообщается, что она любит отдыхать, гуляя и читая книги.
Рецепта идеального вечернего распорядка дня не существует. Каждый из нас индивидуален, у нас разные предпочтения и потребности. Прислушайтесь к своему организму и создайте свой собственный распорядок дня. Вы можете включить в него:
● теплый душ или ванна,
● зажгите любимую ароматическую свечу,
● чтение главы книги,
● сеанс йоги и медитации,
● пить чай из листьев мелиссы,
● ограничение общения в социальных сетях, использования компьютера или просмотра телевизора,
● подготовка одежды и упаковка вещей на следующий день.
Расслабляющая атмосфера и хорошие привычки перед сном помогут бороться с бессонницей и плохим качеством сна. Их применение вызовет приятное состояние расслабления и поможет вам проснуться полным сил на следующий день.