Уставший после напряженного рабочего дня, вы направляетесь в свою спальню, надеясь получить отдых, которого так жаждете. Завернувшись в мягкие простыни, вы пытаетесь заснуть. Проходит несколько минут. Вы слышите звук капающей воды в ванной, шум улицы, шум с лестничной клетки. Когда все затихает, вы меняете положение и пытаетесь задремать. Проходит час, два, три — вы смотрите на часы, до утра еще так много времени…
Кто из нас не испытывал проблем со сном? Я не думаю, что найдется смельчак, который будет отрицать это. Поскольку проблема бессонницы — сложная тема, в этом тексте я постараюсь указать на некоторые наиболее распространенные причины.
Однако давайте начнем с самого понятия сна. По мнению доктора медицины Михала Скальского, это состояние, не зависящее от нашего сознания, во время которого меняется частота сердечных сокращений и активность мозга1. Во время определенной фазы в нашем организме происходят многочисленные физиологические изменения, как показано в таблице ниже.
Продолжительность сна — дело индивидуальное. Около 80% людей спят в течение 7-9 часов. В среднем человек спит около 1/3 своей жизни. Качество сна ухудшается с возрастом. Это связано с изменением образа жизни и физиологическими процессами старения.
Первые симптомы бессонницы
Как вы заботитесь о гигиене сна? Вот несколько ценных советов:
Условия для сна — несколько слов о матрасах..
Очень распространенной причиной бессонницы является неправильный выбор матраса. Есть несколько сигналов, которые должны заставить нас задуматься, прежде всего, наше настроение — когда мы просыпаемся, мы чувствуем скованность и онемение мышц. Возраст матраса также имеет значение. Возможно, ему уже несколько лет и он просто износился. Как купить матрас?
Связанные с заболеваниями причины нарушений сна — когда же обращаться к врачу?
1Д-р н. мед. наук М. Скальски, Расстройства сна.1.
Небыстрое движение глаз.
3D. Винер, М. Новак, Книга здорового сна, стр.
4Д-р мед. н. А.
5Др. н. мед. М. Скальский, там же, стр. 2.