Вы слышите звук ненавистного будильника. Вы открываете глаза. Сейчас утро. Вы смотрите на часы. Вы думаете про себя — Еще пять минут… Вы закрываете глаза, но открываете их только через час. Вы просыпаетесь злым, потому что снова опоздаете на работу, и у вас даже не будет времени позавтракать. Звучит знакомо, не так ли? Проблемы с вставанием возникают почти у каждого из нас. Однако это совсем не обязательно должно быть так.
Также проверьте: Симптомы недостатка сна и его последствия!Войдите: Частые пробуждения по ночам — каковы причины?
Почему мы не хотим вставать по утрам?
Сон — одна из важнейших физиологических потребностей человека. Это время возрождения и отдыха. Хороший сон — залог хорошего самочувствия, концентрации внимания. Часто люди не осознают, как много факторов влияет на здоровый сон. Мы не хотим вставать, потому что не заботимся о себе, о своем питании, о своем самочувствии. Мы ежедневно подвергаемся стрессу, что приводит к проблемам с засыпанием и вставанием по утрам. Мы слишком мало спим, мало отдыхаем и, самое главное, не заботимся о том, чтобы быть физически активными. Существует множество факторов, влияющих на проблемы, с которыми мы встаем по утрам, устранение которых положительно скажется на нашем ежедневном самочувствии.
Войдите: Гиперсомния или чрезмерная сонливость — каковы причины и симптомы?
Проблемы с вставанием с постели по утрам — с чем они могут быть связаны?
Качество нашего сна и то, насколько отдохнувшими мы встаем утром, зависит от многих факторов. Очень часто мы не обращаем особого внимания на, казалось бы, незначительные элементы, уменьшение которых непременно приведет к решению проблем вставания по утрам. Так чего же вам следует избегать?- Прием пищи непосредственно перед сном — не следует есть непосредственно перед сном, так как в этом случае мозг будет вынужден сосредоточиться на переваривании принятой пищи, а не на отдыхе.- Использование электронных устройств — синий свет, излучаемый экранами смартфонов и ноутбуков, очень негативно влияет на нас перед сном, так как заставляет мозг путать день с ночью и оставаться в режиме постоянной активности.- Стресс — уровень гормона стресса кортизола очень вреден для сна. Чтобы снять стресс, рекомендуется позаботиться о себе, заняться чем-то приятным, можно также попробовать медитацию перед сном, которая эффективно успокаивает и умиротворяет, помогает привести мысли в порядок.- Нехватка времени — люди часто оправдываются тем, что у них недостаточно времени для сна. В таком случае стоит проанализировать свой распорядок дня, найти приоритеты и правильно организовать себя. Среднее время сна, необходимое для восстановления, составляет около 7-9 часов. Однако это может быть индивидуальным вопросом для каждого. Стоит проверить собственные возможности и ограничения, чтобы найти оптимальное время для сна.
Решение проблем с утренним вставанием!
Перед сном также стоит позаботиться о нескольких аспектах, которые сделают наш сон более качественным.- Свежий воздух в спальне — проветриваемая комната, поможет поддерживать нужную температуру, а насыщенный кислородом мозг чувствует себя лучше.- Свежее постельное белье — способствует общему ощущению комфорта в спальне.- Медитация — помогает успокоиться и умиротвориться.- Сдержанные цвета стен — цвета оказывают большое влияние на наш мозг и выражают эмоции, например, красный цвет стимулирует активность и не позволяет сосредоточиться.- Чтение книг перед сном — хорошее и легкое чтение способствует сну, не зря детям в юности читают сказки, в зрелом возрасте это может работать аналогично.- Удобный матрас — он должен быть выбран в соответствии с нашим весом и предпочтениями, достаточно твердый или мягкий, чтобы мы могли вставать по утрам без боли в спине.
Как сделать вставание с постели по утрам более приятным?
Любимая мелодия в качестве звонка будильника вызовет улыбку с утра. Будильник, установленный далеко от кровати, заставит нас встать, чтобы выключить его. Вставание с постели эффективно пробуждает нас, мысль о том, чтобы нажать кнопку дремать еще несколько минут, не возникнет, поэтому мы не почувствуем утренней усталости. Также полезно делать небольшие упражнения на растяжку по утрам — возможно, это звучит пугающе, но выполнение простых упражнений с утра обязательно скажется на самочувствии в течение дня.
Проблемы с вставанием и биологическими часами
Давайте помнить о том, что преодоление проблем не приведет к их немедленному избавлению. У наших биологических часов есть свои привычки. Нужно набраться терпения и постепенно приучать свой организм к новым привычкам. Эффект всегда приходит со временем. Мы должны определить оптимальное время сна, необходимое нам для восстановления, и установить ежедневный ритм. Стоит улучшить свои ежедневные привычки, чтобы обеспечить восстановительный сон и избавиться от утренних проблем со вставанием!