Сон — одна из основных потребностей нашего организма. Взрослый человек спит непрерывно около 7-8 часов в сутки. По крайней мере, это количество считается оптимальным. Один непрерывный сон раз в сутки называется монофазным сном. Эта система сна получила широкое признание в обществе. Однако некоторые исследователи сна утверждают, что можно спать меньше времени и получить столько же сна. В качестве метода для этого они называют полифазный сон. Что это? Мы постараемся объяснить!
Войдите: Сомнифобия — что это такое?Проверьте: Дневной сон, сколько он должен длиться?
Почему сон так важен?
Правильное количество и качество сна оказывают большое влияние на наше здоровье и самочувствие. Недостаток сна нарушает работу нервной системы, снижает иммунитет, повышает риск хронических заболеваний (включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и вызывает эндокринные сбои, а также способствует возникновению проблем с психическим здоровьем.
Как правило, все мы прекрасно понимаем, насколько важен здоровый сон для нашего самочувствия, но в то же время очень часто пренебрегаем им. Хотя одна бессонная ночь вряд ли нарушит нормальный гомеостаз нашего организма, постоянное недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. С другой стороны, современный темп жизни, а иногда и образ жизни некоторых людей, в какой-то мере вынуждает сокращать время сна. Поэтому возможно ли сокращение сна без последствий для здоровья?
Полифазный сон — что это такое? Чем он отличается от традиционного сна?
Ответом на необходимость сокращения количества часов сна является именно полифазный сон, то есть сон, состоящий из нескольких фаз: основного сна и нескольких коротких дремоты в течение дня. Эта форма сна позволяет сократить его продолжительность по сравнению с монофазным сном и лучше восстанавливаться. То есть, проще говоря, человек спит чаще, но меньше, в отличие от монофазного сна.
Первые упоминания о полифазном сне появились еще в 15 веке в текстах Леонардо да Винчи, и хотя в течение веков не было недостатка в экспериментах, больше внимания этому явлению стали уделять только после Первой мировой войны. Это было связано с эффективным использованием времени солдатами. Командиры хотели, чтобы они могли сражаться как можно дольше без вреда для здоровья и жизни. Со временем исследования полифазного сна стали проводиться гражданскими исследователями и организациями.
Что такое полифазные системы сна?
Изучение вопроса полифазного сна привело к выделению нескольких систем сна. Какие разновидности имеет полифазный сон?
Двухфазная система — это самый мягкий вариант полифазного сна. Он предполагает сон в течение 6 часов за ночь, а также один 20-30-минутный сон в течение дня. Таким образом, мы можем сэкономить, не слишком радикально, часть времени, которое обычно отводится на сон в течение дня.
В этом случае ночной основной сон длится 3 часа, а днем мы добавляем три коротких сна.
Система Убермана — это самый строгий режим сна, который ограничивает себя только четырьмя получасовыми снами в день, в результате чего общее количество сна составляет всего два часа в сутки.
Перечисленные системы — это три наиболее популярных метода, конечно, не единственные.
Полифазный сон — как начать?
Многие люди, заинтересованные во внедрении полифазного сна, задаются вопросом, как начать. Трудно резко сократить количество часов сна от одного дня к другому. Вам определенно нужно дать себе время на адаптацию. Лучше всего начинать адаптацию в благоприятное для этого время, например, во время отпуска или каникул, когда у вас больше свободы в планировании своего времени.
Люди, у которых нет проблем с засыпанием в течение дня в различных условиях, несомненно, быстрее адаптируются к новой модели. Важно выбрать определенную модель сна и последовательно придерживаться ее. Важно следить за регулярностью сна и за тем, чтобы он не был продолжительным, иначе будет трудно проснуться, и человек может почувствовать лень.
Полифазный сон и здоровье
В основном все, кто думает о внедрении полифазного сна, задаются вопросом, полезно ли это для здоровья. Не скажется ли радикальное сокращение сна на физическом и психическом здоровье? Нет недостатка в людях, которые практикуют полифазный сон и очень довольны результатами. Кроме того, сон маленьких детей также полифазный, хотя каждая фаза более продолжительная, чем у взрослых.
Только с возрастом мы, так сказать, привыкаем к монофазному сну. Однако здесь нельзя дать однозначный ответ, поскольку нет достаточного количества исследований, подтверждающих стопроцентную безопасность полифазного сна, и, как мы уже говорили в начале, сильный дефицит может иметь значительные последствия для организма.
Независимо от того, предпочитаете ли вы монофазный или полифазный сон, стоит позаботиться о своем комфорте, и это включает в себя обеспечение правильной поверхности для сна, правильной температуры и хорошей вентиляции спальни. Создавая оптимальную среду для сна, мы обязательно повышаем качество сна, даже если ограничиваем его количество.