Осень означает сокращение продолжительности дня и более холодные утра. Вместо того чтобы просыпаться полным сил, появляются уныние и апатия. Однако вы можете защитить себя от сезонной депрессии
Осеннее уныние, называемое учеными сезонным аффективным расстройством, — это наша реакция на изменение погоды, понижение температуры и дефицит солнечного света. Нам нужно достать из шкафа более теплое пальто и сапоги и привыкнуть к коротким холодным дням. Однако наш организм не сразу адаптируется к новым условиям. Если вы заметили у себя такие симптомы, как хроническая усталость, беспричинная депрессия и проблемы со сном, вот несколько способов пережить осеннее солнцестояние.
Осенние ароматы
Правильная диета может творить чудеса. Первым правилом должно быть регулярное питание. Лучше есть меньше, но чаще, чем перегружать организм слишком большими порциями. Конечно, важно и то, что мы едим. Стоит повнимательнее присмотреться к своим тарелкам и холодильникам. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой. Бутерброды с сыром и колбасой должны сопровождаться салатом, огурцами и помидорами. На работу готовьте овощи на пару и свежие салаты. Не переусердствуйте с количеством выпиваемого кофе. В холодное время года организму необходим витамин С для укрепления иммунитета. Поэтому готовьте блюда с брокколи, перцем, черной смородиной и цитрусовыми. Для повышения оптимизма и устойчивости к стрессу необходимы витамины группы В, так как они отвечают за правильное функционирование нервной системы. Их можно найти в продуктах из цельного зерна, таких как коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб и макароны, а также в орехах и бобовых. Здоровые волосы, цвет лица и ногти обеспечивает витамин А, содержащийся в шпинате, тыкве, рыбе и яйцах. И на десерт.. темный шоколад. Богатый железом и магнием, это лакомство снимет стресс, улучшит настроение и усилит концентрацию внимания.
Небольшое движение
Давно известно, что в здоровом теле — здоровый дух. Небольшая физическая активность — отличный способ преодолеть апатию и усталость. Хотя погода может препятствовать занятиям спортом на свежем воздухе, ничто не мешает вам ходить в бассейн или регулярно выполнять серию упражнений в собственной комнате. Если вам не хватает мотивации, найдите себе компаньона. Вместе вам будет легче мобилизоваться и не искать отговорок, чтобы выйти из дома.
Осенний сон
Вставать утром, когда за окном не так светло, как летом, — серьезное испытание. Это усугубляется недостатком сна, который вызывает сильную усталость в течение дня и ухудшает концентрацию внимания. Неправильно подобранный матрас может стать причиной плохого сна. Пористая структура латексной вставки облегчает циркуляцию воздуха и делает матрас воздухопроницаемым. Это уменьшает потоотделение и препятствует росту бактерий. Это предотвращает боли в спине и облегчает погружение в глубокий, восстанавливающий сон.
Борьба с осенней хандрой требует продуманной стратегии. Лучше всего придерживаться здорового питания, быть физически активным и выбрать оптимальный матрас для спокойного ночного сна. Таким образом, независимо от того, какая погода за окном, вы будете просыпаться свежим и полным сил.