Комфорт нашего сна зависит от многих факторов. Принято считать, что продолжительность сна является наиболее важной. Конечно, но при этом нельзя упускать из виду многие не менее или почти не менее важные аспекты оптимального, восстанавливающего сна. Начиная с удобного матраса, правильного питания, физических упражнений в течение дня и, наконец, темноты и температуры в спальне. Какова правильная температура для сна? Как условия в спальне влияют на наш сон?
Также проверьте: Симптомы бессонницы и ее последствия!Войдите: Дневные сны, сколько они должны длиться?
Температура в спальне — какая температура является правильной?
Невозможно однозначно утверждать, какая температура должна быть в спальне в течение ночи. У всех разные температурные предпочтения. Есть люди, которые закутываются в одеяла теплыми летними вечерами, а есть люди, которые ходят в толстовках, легких джемперах и даже шортах в холодные зимние дни. Однако неоспоримым фактом является то, что организм восстанавливается гораздо эффективнее, когда температура немного ниже. Поэтому можно предположить, что оптимальная температура для сна должна составлять от 16 до 19 градусов Цельсия. Исключение составляют пожилые люди, организм и потребности которых меняются с возрастом, поэтому пожилым людям рекомендуется спать при температуре 20 градусов.
Проверьте: Домашние средства для сна — как быстро заснуть?
Температура во время сна — вентиляция и достаточный уровень влажности!
Наряду с правильной температурой, вентиляция и влажность в спальне являются элементами, которые существенно влияют на качество сна. Идеальное решение — проветривать спальню несколько раз в день, однако мы прекрасно знаем, что это просто невозможно. Поэтому рекомендуется проветривать помещение в течение нескольких минут перед сном, чтобы в спальню поступало больше свежего воздуха. Не менее важным вопросом является поддержание правильного уровня влажности. Чрезмерная влажность может вызвать образование плесени, повлиять на проблемы с дыханием, привести к головным болям и даже аллергии. Слишком низкая влажность, с другой стороны, сушит дыхательные пути, делая нас более восприимчивыми к различным инфекциям.
Войдите: Бессонница — серьезная проблема расстройства сна!
Слишком низкая или слишком высокая температура во время сна — как она влияет на наш организм?
Пока мы спим, необходимо следить за тем, чтобы наше тело не подвергалось перегреву и охлаждению. Поэтому определение оптимальной температуры сна чрезвычайно важно для нашего утреннего самочувствия и даже здоровья. Слишком высокая температура в спальне может быть одной из причин проблем с засыпанием или пробуждением в течение ночи. Во время сна наш организм снижает температуру на 1 градус Цельсия, что очень сложно, если температура в спальне повышена. Гормональные нарушения также могут проявляться в виде снижения уровня мелатонина, который отвечает за регуляцию суточного цикла человека. Снижается устойчивость человека к инфекциям, что особенно опасно для детей и пожилых людей. В свою очередь, сон в слишком холодной комнате связан с повышением кровяного давления в организме, который начинает борьбу за то, чтобы не дать организму охладиться. Поэтому слишком низкая температура препятствует спокойному и восстанавливающему сну.
При какой температуре спать? Все зависит от наших предпочтений. Однако помните, что нельзя допускать перегрева или переохлаждения организма. Рекомендуется поддерживать необходимый уровень влажности и регулярно проветривать спальню. Позаботившись о деталях, вы обеспечите себе комфортный и здоровый сон!