Лучшие тяги по соотношению цены и качества для тренировок дома.
Базовые упражнения для тренировок дома
Не всегда удается посетить фитнес-клуб, чтобы сохранить свою физическую форму в тонусе. Часто жизненные обстоятельства лишают нас этой возможности, но это не должно быть поводом для того, чтобы забывать о здоровье. Ведь можно проводить тренировки дома. Для этого не нужно много пространства, даже небольшая комната подойдет. Базовые упражнения помогут поддерживать тонус мышц и хорошее самочувствие. В этом разделе мы рассмотрим лучшие базовые упражнения для тренировок дома, которые можно выполнять в любое время.
- 1. Приседания
- 2. Отжимания
- 3. Планка
Приседания – одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Оно помогает укрепить ягодичные мышцы, бедра и мышцы ног. Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки продлите вдоль тела, затем начните медленно сгибать колени, проводя ягодицы назад, пока не окажетесь в нижней точке. Колени должны быть выровнены с лодыжками. Затем медленно поднимайтесь до начального положения. Выполните 10 повторений в три подхода.
Отжимания – еще одно базовое упражнение для домашних тренировок, которое отлично работает со всем телом. Оно укрепляет мышцы спины, груди, рук и живота. Лягте на пол лицом вниз, руки расположите на ширине плеч, ладони должны быть обращены вниз. Ноги вытяните, высоко поднимая пятки. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Затем медленно выпрямитесь до начального положения. Выполните 10 повторений в три подхода.
Планка – простое и эффективное упражнение, требующее минимального пространства. Оно работает практически со всеми мышцами тела. Лягте на пол лицом вниз, поднимите тело, опираясь на предплечья и носки ног. Тело должно быть прямым, без сгибов в пояснице. Не опускайте таз ниже уровня линии тела. Держите позицию 30 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 3 подхода.
Упражнения с гантелями для домашних тренировок
Гантели – отличный инструмент для тренировок дома. Они могут быть использованы для работы со всем телом и укрепления мышц. В этом разделе мы рассмотрим 3 упражнения с гантелями, которые позволят вам укрепить мышцы груди, спины и рук.
- 1. Жим гантелей лежа на спине
- 2. Подтягивания гантелей над головой
- 3. Приседания с гантелями
Это упражнение укрепляет мышцы грудной клетки. Лягте на пол, согните ноги в коленях, гантели держите в руках на уровне груди по бокам. Поднимите гантели вверх до расслабленных рук по линии плеч, предварительно выдохнув. Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем медленно опустите гантели до начального положения, вдыхая воздух. Выполните 10 повторений в три подхода.
Это упражнение укрепляет мышцы плеч и рук. Возьмите в руки гантели с определенным весом. Станьте прямо, гантели держите в руках над головой. Параллельно сберегая прямую спину начинайте опускать гантели за голову, а затем медленно поднимайте до начального положения, выдыхая в процессе. Выполните 10 повторений в три подхода.
Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ног и ягодиц. Возьмите в руки гантели с определенным весом. Станьте прямо, гантели держите в руках, руки должны находиться у ваших бедер. Начинайте медленно сгибать колени, проводя ягодицы назад, пока не окажетесь в нижней точке. Колени должны быть выровнены с лодыжками. Затем медленно поднимайтесь до начального положения, выдыхая воздух. Выполните 10 повторений в три подхода.
Комплекс упражнений для коррекции фигуры
У многих людей есть некоторые проблемные зоны на теле, такие как живот, ягодицы или бедра. К счастью, существуют упражнения, которые помогут укрепить эти части тела и привести их в форму. В этом разделе мы рассмотрим комплекс упражнений для коррекции фигуры.
- 1. Приседания с прыжками
- 2. Стульчик
- 3. Планка с подъемом ноги
Это упражнение укрепляет мышцы ног и помогает сжечь лишние калории. Возьмите начальное положение для приседания, затем резко подпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в три подхода.
Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц. Станьте прямо, руки держите на бедрах, затем начинайте, как будто садитесь на стул, при этом колени должны быть выровнены с лодыжками. Задержитесь в нижней позиции на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в три подхода.
Это упражнение укрепляет мышцы живота. Возьмите позицию планки, затем поднимите ногу прямо назад на высоту бедра. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 10 повторений в три подхода.
Конечно, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером для того, чтобы подобрать подходящую программу и не причинить вред своему здоровью. Тренировки не должны вызывать болевые ощущения или дискомфорт, их основной задачей является укрепление мышц и поддержание формы.
Выбор наилучших тяг для профессиональных силовых тренировок в зале.
Как выбрать наилучшие тяги для профессиональных силовых тренировок в зале?
Силовые тренировки помогают сформировать прочное тело и улучшить здоровье, а тяги являются одним из самых эффективных способов увеличения силы и массы мышц. Однако, когда дело доходит до выбора тяговых упражнений, обычно возникает хаос – немало видов, и каждое из них оказывает различное воздействие на тело. В данной статье мы рассмотрим несколько типов тяг, которые могут быть наилучшими для профессиональных силовых тренировок в зале.
1. Узкий и широкий грип тяги на трицепс
Узкий и широкий грип тяги на трицепс – это упражнения, которые активно используются в силовом тренинге. Широкий грип тяги на трицепс является особенно эффективным, так как активирует большое количество мышц в руках, спине и груди. Узкий грип тяги на трицепс напрягает трицепс, что способствует его укреплению. Если вы ищете способ увеличения мышечной массы, то узкий и широкий грип тяги на трицепс могут стать идеальным выбором для вас.
2. Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне является одним из наиболее эффективных упражнений для верхней части спины. Она способствует развитию мышц капюшона и трапеции и улучшает осанку. Чтобы выполнить тягу штанги в наклоне, положите штангу на стойки, стоя спиной к ней. Сгибайте колени и приседайте, держась за штангу руками с широким хватом. Поднимите штангу к груди, при этом не раскачиваясь.
3. T-бар тяга
T-бар тяга – это эффективное упражнение, которое позволяет увеличить количество мышечных волокон в мышцах спины и верхней части спины. Она также позволяет развить латиссимус, и это делает ее идеальным выбором для тех, кто хочет увеличить общую ширину спины и добавить самоуверенности в свои плечи. T-бар тяга может выполняться с помощью специального тренажера или ставьте держатель на штанге, а затем вставляйте ее в угол стены. Далее, стойте в наклоне, держа вес на прямых ногах. Поднимите штангу к себе, направляя локти вниз, чтобы активировать латиссимус.
Выбор тяг для профессиональных силовых тренировок в зале может доставить массу преимуществ, от увеличения мышечной массы до улучшения осанки и жизненной энергии. Однако, перед началом тренировок, не забывайте нагрузки нужно увеличивать постепенно, и у вас должно быть достаточно времени на восстановление мускулатуры. И конечно, не забывайте о сбалансированном питании и регулярном выполнении кардио упражнений, чтобы добиться наилучших результатов.