Все больше людей жалуются на качество своего сна, а также на усталость, которую они чувствуют после пробуждения и в течение дня. Дневной сон помогает набраться сил, освежить разум и приносит другие преимущества для организма. В течение дня полезно выделить хотя бы 10-20 минут для сна, лучше всего в начале дня. Сон снижает уровень воспринимаемого стресса, стимулирует творческие способности и дает нам энергию для второй половины дня. Организм выделяет большое количество гормонов, включая адреналин и норадреналин. Они необходимы для пробуждения, стимуляции сердечного ритма и улучшения кровоснабжения мозга. Стоит выяснить, сколько должен длиться сон в течение дня и как он влияет на нашу дальнейшую работоспособность в течение дня?
Также проверьте: Симптомы бессонницы и ее последствия!Войдите: Частые пробуждения по ночам — каковы причины?
Дневной сон — как он влияет на эффективность?
Многие из нас в течение дня борются с падением эффективности на работе. Внезапно мы устаем, начинаем зевать или чувствуем головную боль. Таким образом, наше тело требует отдыха. В это время мы обычно тянемся за очередным кофе или энергетическими напитками, которые не всегда оказывают стимулирующее действие. После бессонной ночи все, что нам нужно сделать, — это найти несколько минут отдыха, чтобы нарушенные функции пришли в норму. После сна наша работоспособность повышается, и мы легче запоминаем новую информацию. Регулярный сон помогает избавиться от напряжения и стресса, так как снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Проверьте: Проблемы с подъемом по утрам — чем они вызваны?
Какова должна быть продолжительность дневного сна?
Хорошо, если сон будет регулярным и будет происходить в одно и то же время. Оптимальная продолжительность — около 20 минут. Сон продолжительностью от 5 до 15 минут дает мгновенный заряд бодрости на несколько часов. Напротив, мы можем чувствовать слабость после пробуждения от более длительного сна. Отдых в течение дня заставляет разум снова работать так же эффективно, как он работал, когда мы проснулись. Короткий сон не нарушит ваш ночной сон, более того, он поможет снять стресс. Вы можете принимать его в удобное для вас время, но не позднее 18:00. Он не должен длиться дольше получаса, потому что по истечении этого времени мозг переходит в фазу глубокого сна. Длительный сон после ужина приведет к усталости вместо энергии, поэтому рекомендуется завести будильник. Однако если вы страдаете от бессонницы, вам следует воздержаться от дневного сна, так как он нарушает суточный ритм. Хотя они позволяют некоторым людям отдохнуть и восстановить силы, они могут вызвать проблемы с засыпанием в вечернее время.
Войдите: Какова оптимальная температура для сна?
Чрезмерная ответственность, сверхурочные, сменная работа и ежедневные обязанности вызывают растущий стресс, который выливается в бессонные ночи. Отсутствие достаточного сна негативно сказывается на здоровье, повышая риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Независимо от того, насколько мы заняты, минутка отдыха в течение дня повысит нашу продуктивность. Сон, если он не длится слишком долго, является эффективной формой отдыха. Это точно не пустая трата времени, а способ чувствовать себя хорошо и быть здоровым. Независимо от того, являетесь ли вы сторонником или противником послеобеденного сна, не забывайте заботиться о здоровом и полноценном отдыхе в течение дня!