Как правильно спать на ортопедической подушке

Как правильно спать на подушке

как правильно спать на ортопедической подушке

25.03.2019

Как правильно спят на подушке? Третью часть всей своей жизни человек проводит спящим. Во время отдыха восстанавливаются силы, активируются процессы регенерации, организм готовится к новому дню. То, насколько здоровым будет сон, серьезно зависит от положения спины. Нужно знать, как правильно спать на подушке, а также какую принадлежность требуется брать, чтобы отдых стал полноценным.

Правильное положение головы во сне на подушке

То, насколько правильно человек спит на подушке, зависит от типа последней. Они бывают:

  • стандартными;
  • ортопедическими.

В использовании каждой есть определенные нюансы.

Классической

Советы, касающиеся подбора подушки, одинаково полезны как для тех, кто без проблем ложится спать и высыпается, так для людей, чей отдых связан с проблемами, а утром они испытывают дискомфорт, боль в шее.

задача классической подушки – поддержка головы, шеи, плеч. На этом основываются правила ее покупки.

Как правильно спать:

  1. Нижний край помещен под шею.
  2. Голова целиком лежит на поверхности, не висит.
  3. Плечи находятся на матрасе, не выше.

Соблюдение простых рекомендаций приведет к созданию комфортных условий отдыха. В этом положении позвоночник человека, который отдыхает, лежит прямо, кровообращение не нарушено, мышцы, суставы расслаблены.

Ортопедической

Пользуясь ортопедической подушкой, первое, что нужно запомнить – она приносит пользу шее, а не голове. Во сне голова не падает, ей не требуется поддержка. Вся фиксация сосредотачивается на шее.

Когда человек отдыхает на спине, а поверхность равномерно плоская, правила просты – на нее помещена голова, шея, плечи находятся на матрасе. Если плоскости 2 (с разной высотой), низкая лежит под головой, высокая – под шеей.

То же самое работает, когда спать человеку нравится на боку. Подушка с одной плоскостью в этой ситуации высокая, чтобы плечо лежало под ней. Если валика 2, голова находится на более низком.

Лежать на животе — вредно! Когда избавиться от этой привычки не получается, выбирать стоит подушку одной плоскости, лучше, если она наполнена гелем.

Отдыхать нужно так, чтобы шейный отдел позвоночника оставался прямым, лежал параллельно матрасу. 

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Имея шейный остеохондроз, нужно задуматься о правильной позе для сна, а также не принимать те положения, которые способны нести непоправимый вред.

Самые популярные позы:

  • на животе. Шея кривая, остается в напряжении. Это положение не позволит избавиться от шейного остеохондроза. Спать на животе опасно. Нарушается кровообращение, мозг ощущает дефицит питания, симптомы болезни проявляются ярче. 
  • Чтобы убрать вредную привычку, рекомендуется зашить в пижаму теннисный мяч или специально подложить под грудь плоскую подушку;
  • при шейном остеохондрозе можно спать на боку, если положение принимается правильно. Человек ложится так, чтобы плечо уперлось в матрас, голова с шеей лежали на подушке. Ноги подтянуты к животу. Сохраняется наибольшее расслабление позвоночника, кровоток, анатомическая геометрия.
  • Маленькую думку можно положить под колено ноги, находящейся сверху;
  • лучше всего, страдая шейным остеохондрозом, лежат на спине. Все ортопеды рекомендуют пациентам данную позу. Плечи расположены на уровне тела, голова, шея в приподнятом состоянии (высота до 10 сантиметров).

Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова

Если, проснувшись утром, человек заметил, что у него болит шея и голова, но спал он на привычном месте, пора задуматься о смене мебели. Болевые ощущения в данной области не только становятся причиной ухудшения настроения, всего дальнейшего дня, но способствуют развитию шейного остеохондроза.

Как спать, чтобы избежать болей шеи, головы:

  1. Осмотреть матрас, кровать. Возможно, они слишком стары, используются очень долго. Выбирать новые вещи стоит ответственно, без чрезмерной экономии.
  2. Подобрать не слишком большую, высокую подушку. Ее ширина – расстояние между плечами спящего. Тот, кто отдыхает на боку, измеряет высоту. В таком случае шея ровная, голова не падает, не приподнимается в обратную сторону.
  3. Не спать на животе. Когда уснуть иначе не выходит, нужно подложить под нижнюю часть живота маленькую думку.

Правильный сон, не позволяющий появляться боли, стал настоящей наукой. Начать ее изучение нужно с подбора правильной подушки, матраса и положения, в котором можно спать.

Как спать на подушке для беременной

Решая, как правильно спать на подушке для беременных, нужно учитывать ее форму.

К примеру, подушка-банан помогает удобно спать, сидеть, убирает нагрузку с ног, живота, спины.

В чем ее плюсы:

  • равномерная поддержка грудного, поясничного отделов позвоночника, рук, шеи;
  • создание наибольшей площади опоры;
  • «дышащий» материал, комфортный баланс температуры туловища.

Можно изменить форму подушки, тогда спать на ней получится с уже родившимся малышом.

U-образные подушки для беременных поддерживают спину, растущий живот. На них спят женщины, любящие плотно закутываться в одеяло. Спать на такой подушке можно в любом положении.

Чтобы спать на подушке-рогалике, не требуется большая кровать. На ней лежат, удобно обхватив все туловище, создав надежную поддержку для живота.

На изделии для беременных в форме буквы G спят, удобно расположив голову, обхватив нижнюю часть изделия ногами. Подходящая вещь для биосна.

Подушка Г – простейшая из всех типов. На «хвостик» кладется голова или ноги, как комфортнее. Женщина лежит на боку, разгружает позвоночник, все мышцы. Можно придать принадлежности любую форму. Минус – обеспечение поддержки лишь с одной стороны.

Валик позволяет спать, подложив принадлежность сразу под голову, живот, ноги, шею спину. Лежать будет очень удобно. Разгрузится позвоночник беременной женщины, отдохнет спина, мышцы, снимется усталость с туловища.

Как определить, что подушка выбрана правильно

Выбор подушки, на которой комфортно спать, производится по 2 критериям:

  • размеры, расчет высоты;
  • наполнитель.

Пройдет несколько дней, и человек поймет, в какой позе удается быстрее всего расслабиться, без проблем заснуть.

Как рассчитать высоту подушки

Высота подушки рассчитывается по положению, в котором ее владелец любит спать:

  1. Для сна на спине – высота от 5 до 10 сантиметров, жесткость средняя, есть выемка под голову.
  2. На боку – высота до 10 сантиметров, средняя либо повышенная жесткость, хорошая поддержка шеи.
  3. На животе – высота до 8 сантиметров, тонкое, мягкое изделие.
  4. Когда поза во время отдыха постоянно меняется, подходит средняя по высоте подушка, мягкая, держащая форму.

Какой наполнитель лучше для сна

Жесткий наполнитель – гречишная лузга, латекс. Это – хорошие варианты для тех, кто страдает болезнями позвоночника, нуждается в особой поддержке головы, сне на твердой поверхности.

На подушках memory foam средней жесткости могут спать все.

Наиболее мягкие набивки – пух, хлопок, шелк, холлофайбер. Подойдут крутящимся во сне людям, долго не способным заснуть, подбирающим удачное положение.

Те, у кого болит спина, перед покупкой подушки консультируются с врачом. Возможно, дополнительно потребуется купить бандаж или воротник для шеи.

На какой подушке рекомендуют спать врачи

От чего зависят врачебные рекомендации:

  • высоты подушки;
  • возможности или необходимости спать без нее.

Можно ли спать на высокой подушке

Использование слишком высоких, твердых подушек приводит к комплексу проблем. Позвоночник спящего постоянно находится в согнутом состоянии. Все патологии, вызываемые перегибом в шейной области, приводят еще и к усилению храпа. Подбородок прижимается к груди, дыхание становится затрудненным.

Очень высокая подушка – это появления новых морщин на шее, подбородке, нарушение венозного оттока в коже век. Итог – образование мешков под глазами.

Идеальное положение шеи – на одном уровне с туловищем, без перегиба. Когда с утра болит голова, в шее ощущается дискомфорт, это является сигналом к покупке подушки с меньшей высотой.

Допускается ли спать без подушки

Даже резкое изменение формы, высоты подушки приводит к тому, что человек еще долго не может спать, адаптируясь к новым условиям. Сон без подушки – слишком тяжелое испытание для организма.

Голове лежащей персоны привычно располагаться над уровнем позвоночника, на мягкой поверхности. Контакт с плоской жесткой зоной провоцирует дискомфорт, в шее возникает сильное напряжение.

Единственный, кому полезно какое-то время спать без подушки, – новорожденный малыш. Его позвоночник формируется, не нуждается в дополнительной поддержке верхней части. 

Заключение

Усталость, боль в голове, шее после сна снижает качество жизни, заявляет о проблемах со здоровьем. Симптомы не всегда проявляется заметно, поэтому человек не успевает предпринять профилактические меры, а бороться начинает уже с пагубными последствиями. Спать на правильной подушке – серьезная часть профилактики, важное условие сохранения здоровья спины и внутренних органов.

Источник: https://weqew.ru/postelnye-prinadlezhnosti/kak-pravilno-spat-na-podushke

Как правильно спать на ортопедических подушках, подушках для беременных и из гречихи. Как пользоваться ортопедической подушкой

как правильно спать на ортопедической подушке

  • Гречиха. Таковой наполнитель дозволяет шейки и плечам находиться в правильном положении. Также она владеет эффектом микромассажа.
  • Латексный наполнитель. Самый популярный в использовании. Этот натуральный продукт дозволяет коже дышать и имеет анатомическую форму. (Пример: латексная ортопедическая подушечка ТОП-202)
  • Пенополиуретан. Подушечки с эффектом памяти. Опосля первой ночи, на поверхности фиксируется форма головы человека, при следующем использовании на сто процентов подстраивается под анатомические индивидуальности тела.

Самый всераспространенный вид – это приспособление в форме бабочки.

Головка малыша фиксируется боковыми бортиками, а шейка поддерживается специальной поверхностью.

Некоторые имеют две многофункциональные поверхности.

На одну кладут голову, когда малыш лежит на спине, на другую – во время отдыха на боку. Наполнителем служит отлично пропускающий воздух для наволочки, традиционно, юзают стопроцентный хлопок для детского постельного белья. Отлично себя зарекомендовали наполнители на базе гречихи, буковых волокон и остальных натуральных гипоаллергенных в. Фото букового волокна можно поглядеть в данном .

Стандартная подушечка для грудничка представляется собой изделие с выемкой в центре. Даже неопытная мать догадается, где обязана находиться головка малыша.

Правильное изделие не просто повторяет форму головы грудничка, она её сформировывает. Конкретно это именуют одним из преимуществ и показаний к применению анатомической подкладки под голову.

Анатомические подушечки – «ЗА» и «ПРОТИВ»

Стоит ли применять анатомические подушечки для сна малышей?

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Перкаль что это за ткань

Аргументы, которые можно привести в пользу:

  • Профилактика искривления шеи;
  • Борьба с деформацией черепа;
  • Уменьшение боли послеродовой травмы;
  • Фиксация головы и, как следствие, размеренный сон;
  • Правильное положение позвоночника;
  • Борьба с гипертонусом мускул шейного отдела.

Аргументы против использования:

  • До года детям вообщем не необходимы подушки;
  • Очевидная опасность фиксации головы при срыгивании;
  • Нагрузка на ещё несформировавшийся шейный отдел.

Как лицезреем, есть две стороны использования анатомических подкладок у малышей грудного возраста.

Окончательный вердикт должен выносить педиатр. Не излишним будет перед покупкой данной новомодной вещи проконсультироваться и у невропатолога и хирурга.

Однозначно в пользу внедрения ортопедической детской подушечки для грудничка педиатры высказываются в случае такового явления, как кривошея.

Твёрдая фиксированная поверхность дозволяет привести в норму шейку малыша. Но, снова же, наблюдающий доктор должен отдать рекомендацию на базе наблюдения за состоянием ребёнка и динамики развития болезни.

Первые анатомические подкладки для грудничков и возникли, как средство для борьбы с кривошеей.

Это позже в них рассмотрели ещё доп плюсы и минусы.

Как и с какого возраста пользоваться

Инструкция:

  1. Выемка в центре подушечке подскажет хоть какому родителю, где обязана находиться головка малыша. Так как грудничок в 1-ые месяцы жизни больше половины времени суток спит, то подушечка будет его самым близким аксессуаром.
  2. Но не стоит переусердствовать. Педиатры советуют корректирующие приспособления для поднятия головы применять не ранее трёх месяцев. До этого шейный отдел у ребёнка не сформирован, и подушечка будет вредить.
  3. Однако, ортопедическую подушечку могут посоветовать при дилеммах с шейкой (кривошея), а также подозрениях на рахит и деформацию черепной коробки с двухнедельного возраста.
    Тут остаётся лишь довериться опыту доктора и приобрести пригодную подушку.

Ортопедические матрасы и подушечки начали изготавливать и использовать только не так давно, потому фактологического о их использовании пока чрезвычайно мало.

Самые ортодоксальные противники использования анатомических приспособлений для деток говорят, что подкладывать подушечку под голову необходимо не ранее года. Но, снова же, это ежели ребёнок растёт и развивается нормально, и у него не найдено никаких отклонений.

Дискуссии о полезности и вреде анатомических подушек, которые развернулись на телевидение, в газетах и инете, пока имеют только умозрительный характер.

Источник: https://xn--90ad0ar3a.xn--p1ai/pozvonochnik/kak-pravilno-klast-podushku.html

Как правильно спать на подушке: сон на ортопедической подушке, подушке для беременных

как правильно спать на ортопедической подушке

Все люди нуждаются в полноценном сне! Качество сна напрямую зависит от качества кровати или дивана, а также спальных принадлежностей (матрац, подушка). Если с утра человека беспокоят затекшие плечи, головная боль и боль в шейном отделе позвоночника, а днем ранее у него не было физического или умственного перегруза, то это явный звоночек от спального места. Самое время что-то менять!

Зачем нужна подушка?

Такое простое объяснение связано с анатомическим строением человека. Если исключить патологии позвоночника, то у всех здоровых людей позвоночник имеет выраженный изгиб в грудном отделе. Если лежать на спине без подушки, то голова будет сильно откинута назад, отчего артерии на шеи будут сильно пережиматься и будет нарушаться кровоток.

Когда человек спит без подушки на боку, его плечи и голова образуют практически прямой угол. В таком случае страдает не только шейная артерия, но и суставы позвоночника. Так что ответ очень простой: подушка нужна для поддерживания шеи во сне.

Как правильно спать: на подушке или без подушки?

Этот вопрос вызывает многочисленные споры таких специалистов: стоматологи, ортопеды и психологи. А также к ним присоединяются производители спальных принадлежностей. Но все же большинство склоняется к тому, что сон без подушки рекомендован только младенцам. В этом возрасте поддерживать шею во сне нет необходимости.

Что же касается взрослых, то сон без подушки нежелателен по таки причинам:

  • Часто спящие без подушки люди, чтобы устроиться поудобнее, подкладывают под голову руку, а это приводит к онемению рук. Что значит, если немеет правая рука ночью – читайте здесь.
  • Если спать без подушки, наутро будут обеспечены отеки век.
  • Сон без подушки приводит к появлению храпа.
  • Спящие без подушки могут наградить себя остеохондрозом грудного отдела позвоночника.
  • Во время сна без подушки нарушается мозговое кровообращение, что может привести к ишемическому инсульту.
  • Такой способ сна может спровоцировать апноэ, изжогу и боль в желудке.

О том, какой ортопедический матрас выбрать: пружинный или беспружинный читайте здесь.

Высота подушки

Сам факт наличия подушки не гарантирует здоровый и качественный сон, ведь подушка подушке рознь. Очень важным критерием является высота подушки.

Чтобы не прогадать с высотой нужно учитывать такие моменты:

  • Высота подушки должна быть согласована с жесткостью матраца. Для жестких матрацев нужно выбирать подушки повыше, для мягких матрацев – пониже.
  • Высота должна быть ориентирована на предпочитаемую позу. Для любящих спать на боку больше подойдут высокие подушки, а для тех, кто спит на спине – более низкие.
  • Покупать на перспективу. Важно помнить о свойстве многих материалов «слеживаться». Через время подушка может оказаться уже не совсем такой высокой.

В продаже можно встретить подушки высотой от 6 до 16 см. Самая популярная высота 10-14 см. Но в идеале подпирать подушку индивидуально. Высота подушки должна соответствовать размеру плечевого сустава человека, который будет ею пользоваться.

Подушка и поза для сна

Считается, что самая правильная поза для сна – на спине. Также не критично, если человек предпочитает спать на боку. А вот спать на животе – это совсем неудачная поза, от нее лучше отказаться. К тому же сон может быть не всегда в лежачем положении и для этого существуют специальные подушки.

Значительно улучшиться в этом вопросе помогут такие рекомендации:

  • Любители спать на боку должны убедиться, что высота их подушки верная. Она должна быть равной длине плечевого сустава.
  • Для спящих на боку, беременных придуманы специальные подушки.
  • Хоть спать на животе не рекомендуется, но если уж выбор пал именно на эту позу, то обязательно нужно выбирать самые мягкие варианты.
  • Подушка для сна на спине должна быть удобной и эргономичной.
  • Если спать придется сидя (во время перерыва на работе), то хорошо использовать специальные офисные подушки из латекса и полиуретана. Их размер должен соответствовать высоте стула и стола.
  • А если сон застанет в транспорте, то для таких случаев есть дорожные подушки. Внешним видом они похожи на подкову. Во время сна сидя голова расслабляется и позвоночник испытывает нагрузку от этого веса, поэтому лучше себя не мучить и запастись специальными подушками.

Что лучше: обычная или ортопедическая подушка?

Если нет явных проблем с позвоночником, то кажется, что этот вопрос остается на личное усмотрение. В наше время многие производители ответственно подходят к производству как обычных, так и ортопедических подушек. Существует большое разнообразие их по форме и наполнителю. Какой бы ни была подушка, важно чтобы она была в строю, а не критически нуждалась в замене из-за изношенности и старости.

Для чего нужна ортопедическая подушка?

Когда человек спит на обычной подушке, позвоночник может принимать неестественное положение. В свою очередь, ортопедическая подушка выполняет лечебные и профилактические функции. Специалисты всячески рекомендуют такие подушки для лечения различных заболеваний позвоночника.

Правильно подобранная ортопедическая подушка:

  • Поможет снизить нагрузку на мышцы и суставы;
  • Избавит от болей в плечевом поясе и других отделах;
  • Сделает сон сладким, крепким и здоровым.

Разновидности ортопедических подушек

По назначению ортопедические подушки можно разделить на:

  • Цервикальная. Она предназначена для того, чтобы расслабить мышцы шеи, тем самым избавить от головных болей и храпа.
  • Шейная (напоминает подкову). Такие подушки бывают офисные и дорожные. Клинообразная. Чаще всего такие подушки используются беременными для поддержания живота и спины.
  • Поясничная. Она необходима для поддержания осанки тем, кто много времени проводит за рулем автомобиля или перед монитором компьютера.
  • Ножная. Ее задача заключается в том, чтобы поддерживать позвоночник, таз, колени под нужным углом. Такая подушка отлично снимает мышечное напряжение.

По форме:

  • Прямоугольная;
  • Двухваликовая волна;
  • С выемкой для плеча;
  • Валик-полумесяц.

По наполнителю подушки бывают:

  1. Латексные. Они бывают натуральные и синтетические. Натуральный латекс быстро возвращает изначальную форму. В них не заводятся пылевые клещи. Их легко стирать. Но на таких подушках потеет тело.
  2. Полиэстерные. Этот наполнитель состоит из множества маленьких шариков. Во время сна они расходятся в разные стороны, подстраиваясь под форму тела. А если утром встряхнуть подушку, то она приобретет изначальную форму. Такие подушки также легко стираются. А еще можно регулировать высоту подушки, если отсыпать немного шариков. Сложностью может быть лишь найти подушку подходящей формы, а еще нужно будет привыкнуть спать на ней.
  3. Из гречишной шелухи. Это натуральный материал. В первое время после покупки подушка будет излучать аромат гречки. Шелуха обладает отличными ортопедическими свойствами. Но минус в том, что стирать ее нельзя.
  4. Из вязкоэластичной пены. Это самый дорогой наполнитель ортопедических подушек. В них не заводятся вредители. Такая пена обеспечивает идеальный «эффект памяти». Материал имеет комфортную температуру независимо от температуры в комнате.
  5. Гелевые. Это достаточно новый наполнитель. Очень удобный. Подушки из такого материала даже подходят для сна на животе.

Как правильно спать на подушке для беременных?

Необычная форма подушек для беременных может вызвать у женщин искреннее недоумение.

Чтобы не учиться на собственных ошибках, можно учесть полезные рекомендации:

  • Необходимо убедиться в упругости и эластичности выбранной подушки. Для этого перед сном ее нужно хорошенько поскручивать и посварачивать.
  • Пользоваться ее можно не только в ночное время, но и в течение дня – нужно подкладывать ее под спину. Так получится расслабить напряженные мышцы и суставы.
  • Нужно побеседовать насчет своей подушки с ведущим беременность гинекологом. Врач может подсказать какую позу для сна лучше выбирать на определенном сроке.
  • Без экспериментов не обойтись. Подушку для беременных нужно вращать и перемещать до тех пор, пока телу женщины не станет максимально комфортно.
  • Эта подушка пригодится и после появления малыша на свет. Во время кормлений нужно подушку обернуть вокруг тела мамы. Один край должен находиться под спиной, а второй сверху на коленях. Так позвоночник получит необходимую опору, разгрузится, а шейный и плечевой отделы будут отдыхать.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Из какого дерева делают кровати

Как спать при болях в позвоночнике?

Если человек испытывает боли в спине, то в таких случаях специалисты рекомендуют спать на больном боку. При этом одна нога должна быть прямая, а вторая согнутая в колене. Одну руку можно положить под подушку, а второю вытянуть вдоль тела или на кровати.

В большинстве случаев ортопедический матрац и подушка, а также правильная поза могут уменьшить частоту и интенсивность болей в спине, однако, визиты к врачам никто не отменял!

Выбираем анатомически правильную подушку: советы

На волне борьбы за качественных сон можно растеряться при выборе подушки.

Помогут такие советы:

  • Покупать этот элемент нужно специализированных салонах, магазинах или аптеках.
  • Нужно внимательно изучать упаковку. На ней должна быть четко обозначена информация о наполнителе.
  • Перед покупкой было бы неплохо немного полежать на ней, чтобы понять действительно ли она подходит.
  • Высота и размер должны соответствовать возрасту и пропорциям тела. Не следует покупать всем членам семьи одинаковые подушки.
  • Важно осмотреть чехол подушки. Ткань должна быть такой, чтобы сквозь нее не просыпался наполнитель, но при этом она должна пропускать воздух.
  • Нужно убедиться в качестве швов. Они должны быть прочными и мелкими. Чтобы убедиться в их эластичности нужно слегка потянуть шов.
  • Подушка должна соответствовать любимой позе.
  • Не следует покупать слишком дешевые подушки, поскольку они не долговечны и не соответствуют заявленным характеристикам.

Выбор подушки – это очень важное занятие, так как во сне человек проводит треть жизни. Подушки человек использует не забавы ради, а это необходимость, которая продиктована особым строением человеческого тела. К счастью, среди большого ассортимента каждый может выбрать подушку по своему вкусу и финансовым возможностям!

Источник: https://spinaspina.com/profilaktika/spat-na-podushke-ili-bez.html

Как пользоваться ортопедической подушкой. Как правильно спать на ортопедической подушке и обычной

  • Гречиха. Таковой наполнитель дозволяет шейки и плечам находиться в правильном положении. Также она владеет эффектом микромассажа.
  • Латексный наполнитель. Самый популярный в использовании. Этот натуральный продукт дозволяет коже дышать и имеет анатомическую форму. (Пример: латексная ортопедическая подушечка ТОП-202)
  • Пенополиуретан. Подушечки с эффектом памяти. Опосля первой ночи, на поверхности фиксируется форма головы человека, при следующем использовании на сто процентов подстраивается под анатомические индивидуальности тела.

Самый всераспространенный вид – это приспособление в форме бабочки.

Головка малыша фиксируется боковыми бортиками, а шейка поддерживается специальной поверхностью.

Некоторые имеют две многофункциональные поверхности.

На одну кладут голову, когда малыш лежит на спине, на другую – во время отдыха на боку. Наполнителем служит отлично пропускающий воздух для наволочки, традиционно, юзают стопроцентный хлопок для детского постельного белья. Отлично себя зарекомендовали наполнители на базе гречихи, буковых волокон и остальных натуральных гипоаллергенных в. Фото букового волокна можно поглядеть в данном .

Стандартная подушечка для грудничка представляется собой изделие с выемкой в центре. Даже неопытная мать догадается, где обязана находиться головка малыша.

Правильное изделие не просто повторяет форму головы грудничка, она её сформировывает. Конкретно это именуют одним из преимуществ и показаний к применению анатомической подкладки под голову.

Как спать при шейном остеохондрозе правильно — подушка

Существует мнение, что во время сна наше тело самостоятельно принимает удобную для себя позу, а позвоночник в этот период максимально расслабляется и отдыхает.

Но это не так, неудобное место для сна или неправильно выбранная подушка приводят к тому, что тело в течение всей ночи располагается в неудобной для себя позе, что может со временем привести к появлению такого заболевания, как шейный остеохондроз.

И если такой диагноз поставлен, то необходимо знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усилить проявления патологии.

Признаки остеохондроза

В шейном отделе позвоночника имеется 7 дисков, которые и отвечают за движение головы. Получается, что у человека, ведущего обычный образ жизни, происходит систематическая и довольно существенная нагрузка на эту область позвоночника. При этом мышечный корсет в этой части тела значительно слабее, чем в большинстве других. Поэтому и возникают различные проблемы, такие, как микротравмы или прочие нарушения, а в итоге может развиться остеохондроз.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят дегенеративно-дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках. Это приводит к ухудшению функционирования позвоночного столба и сопровождается следующими симптомами:

  • боль в области шеи и головы,
  • очень быстрое и заметное разрушение эмали на зубах,
  • ухудшение зрения,
  • храп в ночное время,
  • частые головокружения,
  • снижение слуха, периодическое появление звона в ушах,
  • охрипший голос,
  • предобморочные состояния,
  • слабость в руках,
  • нарушение координации,
  • уменьшение притока крови к рукам, что проявляется в виде холодных рук или появления онемения.

Все эти симптомы появляются не одновременно, а с развитием заболевания. Также у разных людей симптоматика остеохондроза может существенно отличаться, так как по-разному развивается болезнь.

Заболевание поддается лечению, если обнаруживается довольно рано, до того, как изменения в межпозвоночных дисках стали необратимыми.

В комплексе с медикаментозной терапией и лечебной физкультурой врач рекомендует правильный сон. Как лучше спать при шейном остеохондрозе, должен знать каждый, ведь при современном сидячем образе жизни шанс заболеть имеется практически у каждого.

Правильная поза ночью

Мускулатура, поддерживающая позвоночный столб, полностью расслабляется, если человек находится лежа на боку. Но при этом необходимо подобрать ортопедический матрас, чтобы спать в такой позе было максимально удобно. Если же постельные принадлежности подобраны неправильно, то при такой позе может произойти искривление позвоночника.

Поза на животе полезна для большей части позвоночника, ведь внутренние органы перестают давить на столб и это позволяет ему расслабиться. Но спать на животе не совсем правильно, так как голова при этом располагается на боку, а значит, шейный отдел не расслабляется ночью, что проявляется в виде усталости утром.

И если здоровому человеку еще допустимо находиться в такой позе, то тем, кто уже болеет остеохондрозом, лучше не спать на животе. Повернутая на бок голова во время сна приводит к растяжению шейных связок и к напряжению в позвонках.

Расслабления ночью не происходит, а поэтому все терапевтические процедуры в дневное время становятся менее эффективными.

Во время сна на спине происходит расслабление позвоночника, но эта поза также имеет свои недостатки. Если человек довольно длительное время проводит лежа на спине с вытянутыми ногами, а именно в такой позе и спят, то существенная нагрузка возникает на поясничный отдел позвоночника, что может привести к появлению лордоза. Ситуацию может спасти валик, подложенный под коленки, он приподнимет ноги, расслабив тем самым поясничный отдел позвоночника.

Оптимальной считается поза эмбриона, когда человек сворачивается в клубок и подтягивает колени к груди. Но далеко не всем удобно спать в такой позе всю ночь.

Очень трудно однозначно ответить на вопрос, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь ни одна поза не является идеальной, и во многом правильный и спокойный сон зависит от выбора постельных принадлежностей.

Также врачу при выборе схемы лечения необходимо учитывать, в какой позе пациент привык спать изначально, ведь человека в возрасте довольно затруднительно переучивать.

И иногда проще подобрать ортопедические принадлежности для сна, вместо того, чтобы кардинально менять привычную позу.

Как подобрать матрас

Правильный ортопедический матрас является очень важной частью лечения остеохондроза в шейном отделе. Ведь при чрезмерно мягком матрасе тело во время сна проваливается в углубление, которое само же и создает. Если спать на таком матрасе постоянно, то со временем естественные позвоночные изгибы увеличатся до патологических размеров. Если же матрас является очень жестким, то это тоже не очень хорошо, так как можно навредить позвоночнику в поясничной зоне.

Если человек спит на боку, то его бедро и плечо упираются в твердую поверхность, а поясничный и грудной отдел располагаются в форме буквы S. При подобной позе для сна у пациентов, страдающих от остеохондроза поясничного отдела, идеальным будет полужесткий ортопедический матрас. Такой матрас будет как бы копировать положение тела во время сна, позволит позвоночному столбу полностью расслабиться и поможет человеку правильно спать ночью при шейном остеохондрозе.

Приобретать ортопедические матрасы желательно в специализированных салонах, чтобы не нарваться на подделку и не навредить своему организму еще больше.

Как выбрать подушку

Подушка не менее, чем матрас, влияет на правильный сон человека. Существует мнение, что при шейном остеохондрозе вообще стоит отказаться от использования этой постельной принадлежности и спать на ровной поверхности. Но во время сна без подушки голова принимает как бы «повисшее» положение, что заставляет мышцы шейного отдела чрезмерно напрягаться, и позвоночный столб всю ночь находится в напряженном положении.

При этом заболевании нельзя выбирать для сна мягкие наполнители. Иначе голова начнет проваливаться, что приведет к возрастанию напряжения на шею.

Правильная подушка, которая поможет комфортно спать при шейном остеохондрозе, должна отвечать следующим требованиям:

  1. Форма должна быть прямоугольной или квадратной. Спальные принадлежности, сделанные в форме валика, хороши лишь для кратковременно отдыха лежа на спине.
  2. Высота должна колебаться в пределах от 5 до 9 см, именно при этом тело наиболее правильно располагается во время ночного отдыха. Высота должна подбираться с учетом мягкости матраса. Если во время сна на боку под голову хочется положить руку, то следует подобрать более высокий вариант.
  3. Размер должен подбираться с учетом ширины плеч: чуть шире или такого же размера.
  4. Жесткость средняя.
  5. Подушка не должна деформироваться даже при регулярном использовании.
  6. Если человек во сне часто меняет позы, то, скорее всего, постельные принадлежности подобраны неправильно.
  7. Если утром вы чувствует, что плечи как бы одеревенели, то следует выбрать подушку другой высоты.

Разновидности подушек

Многие задумываются, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы не усугубить заболевание, и какую подушку необходимо выбрать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Фирмы, продающие ортопедические подушки, предлагают множество различных вариантов.

Стандартные размеры: 40х50 или 50х70, форма: валик, полумесяц, прямоугольная. Первые две не подходят для длительного сна.

Подушки прямоугольной формы бывают двух видов: с одни валиком в центре или с двумя валиками по краям подушки и небольшим углублением в центре. Выбор подушки с одним или двумя валиками полностью зависит от предпочтений человека.

Перед покупкой желательно попробовать полежать на двух вариантах и выбрать тот, который будет более удобным. Валики не должны деформироваться со временем.

Наполнителей, которые используются в ортопедических подушках, много, и каждый из них обладает своими преимуществами. Наиболее популярными являются следующие.

  • Латекс. Этот гипоалергенный материал хорошо подходит для тех людей, у кого имеются аллергические реакции на некоторые наполнители. При этом латекс еще обладает антибактериальными свойствами.
  • Гречневая лузга. Подушки, сделанные с этим наполнителем, прекрасно повторяют форму головы, что позволяет расслабиться. Также лузга оказывает массирующее воздействие, что способствует улучшению кровотока в голове.
  • Бамбуковое волокно. Этот материал хорош тем, что не накапливает пыль и позволяет воздуху свободно циркулировать внутри подушки. Наполнитель очень хорош для профилактики шейного остеохондроза, причем как у взрослых людей, так и у детей.
  • Охлаждающий гель. Подушки нового поколения, которые позволяют гелю равномерно растекаться внутри, очень полезны для сна при остеохондрозе. Но, чтобы нормально спать на таком наполнителе, необходимо будет какое-то время привыкать к нему.
  • Независимые мини-пружины. Такая подушка является комфортной для сна в любой позе, так как быстро подстраивается под меняющуюся нагрузку. Эта разновидность хорошо поддерживает позвоночник во время сна.
  • Пух или перо. Такие наполнители считаются одними из лучших для того, чтобы максимально отдохнуть ночью. Они в меру мягкие, но при этом хорошо поддерживают шею. Однако такие наполнители не подойдут для людей с аллергией. И не все знают, что такие подушки следует менять раз в год, так как со временем они теряют свои свойства.
  • Пена или пена с памятью. Обычная пена хорошо поддерживает голову, плотность наполнителя следует подбирать исходя из индивидуальных предпочтений. Пена с памятью приспосабливается под форму головы человека, что позволяет занять наиболее комфортную позу. Но ортопедические подушки с такими наполнителями очень часто обладают резким химическим запахом.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как называется угловой диван

Профилактика

Важно не только правильно оборудовать пространство для ночного отдыха, но сделать максимально удобным рабочее место. При сидячей работе следует подобрать правильное кресло и делать периодическую зарядку. При частых командировках купить специальный валик для головы, который поможет держать шею в правильном положении. Важно соблюдать осанку, это помогает поддерживать мышцы спины в тонусе. И лучшим профилактическим мероприятием является посильная физическая активность.

Для уменьшения симптомов остеохондроза шейного отдела необходимо подобрать подходящие ортопедические подушку и матрас. Также следует знать, что лечение этого заболевания обязательно должно быть комплексным и включать в себя прием медикаментов и занятия лечебной физкультурой. При ранних стадиях появление остеохондроза и своевременно начатом лечении справиться с проблемой вполне реально.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

(вы можете оценить эту статью)

Источник: https://www.komy-za30.ru/health/spat-shejnom-osteoxondroze

Как правильно спать на классической и ортопедической подушке?

Человеку сон приносит здоровье, настроение, красоту. Он является неотъемлемой и значимой частью его жизни, поэтому очень важно высыпаться. А чтобы был хороший и крепкий сон, нужно правильно спать на подушке.

Зачем нужна подушка для сна?

Человек может не кушать, а вот спать для него — обязательно. Во время сна он подкладывает под голову подушку, потому что спать без нее неудобно.

Неправильное положение головы приводит к пережиму шейных артерий и нарушению кровотока. Голова не получает нужной поддержки, а шея не может полноценно расслабиться.

Сон на подушке:

  • способствует кровообращению;
  • поддерживает шейные позвонки в нужном положении;
  • организм полноценно снабжается кислородом;
  • восстанавливаются силы;
  • удобное расположение головы предупреждает головную боль.

Правильное положение тела во время сна поможет избежать проблем с шеей, спиной и головой.

Как правильно спать на подушке?

Люди, которые правильно спят на подушке, легче переносят стресс, меньше поддаются депрессиям и другим болезням.

Для создания комфортного места для сна нужно всего лишь три вещи: кровать, матрас и удобная подушка.

На классической

Во время сна на такой модели кровь приливает к голове и активизирует все структуры мозга. Благодаря полученному комфорту, человек полноценно отдыхает и легко просыпается утром.

Характеристика:

  • средняя жесткость;
  • гипоаллергенна;
  • наволочку легко снять и постирать;
  • не имеет запаха.

Такое изделие пользуется спросом, главной задачей производителей является выпуск высококачественной продукции и контроль при изготовлении. Весь товар имеет гарантию и сертификат качества.

На ортопедической

Когда человек полноценно спит, то у него повышается иммунитет, перезагружается мозг и восстанавливаются силы. Правильно подобранная ортопедическое подушка способствует крепкому сну.

Свойства:

  • поддерживает шею в нужном положении;
  • дает возможность подобрать удобную позу для сна;
  • принимает на себя вес головы, дает позвоночнику расслабиться.

Благодаря свойствам такой подушки человек крепко спит и легко просыпается. Важно полноценно отдыхать. Плохой сон предвестник многих психиатрических заболеваний. Его недостаток— весьма опасный фактор.

Как спать при шейном остеохондрозе?

Повреждение или износ межпозвоночных дисков в шейно-грудном отделе позвоночника приводит к остеохондрозу. Под расплывчатым определением этого термина может скрываться довольно опасное заболевание, делающее человека инвалидом.

Только правильно выбранная подушка, поможет избежать такого заболевания.

Рекомендации:

  1. Подбирайте подушку в зависимости от позы, в какой спите: на животе, на спине, на правом или левом боку или калачиком.
  2. На спине лучше спать на низкой подушке.
  3. На боку подбирайте изделие повыше, таким образом, сможете сократить расстояние от плеч до головы.
  4. Если во сне кладете руки под подушку, значит, требуется изделие более высокое.
  5. Голову и шею держите на подушке, а плечи и спину расположите на матрасе.

Во время сна изделие мягко воздействует на межпозвоночные диски и другие болезненные точки, чем приводит организм в расслабленное состояние.

Заметьте — подушку с ортопедическим эффектом, применяют как в домашних условиях, так и в длительных поездках.

Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова?

Если человек дорожит своим здоровьем и красотой, то он не должен халатно относиться к качеству своего сна.

Правильно спать — это половина дела. Проснувшись утром, хочется встать с постели, не спровоцировав приступ боли в области шеи и спины.

Рекомендации:

  1. Если после ночи чувствуете тело «разбитым» и с трудом встаете с дивана или кровати —обновите спальное место.
  2. При болезненных ощущениях в шейном отделе поменяйте подушку. Если мышцы шеи во время сна будут расслаблены, то это поможет избежать застоев крови.
  3. Дискомфорт в спине, может проявляется в связи с износом матраса, так и с повышением веса. Покупайте новый матрас.
  4. Проследите, в какой позе спите. Не спите на животе, в таком положении идет нагрузка на спину.
  5. Болит шея — лучше спать на спине, но при этом обязательно положите валик под колени.
  6. Занимайтесь йогой, благодаря своей универсальности она подходит всем. Перестанет болеть спина, появится гибкость, улучшится работа внутренних органов.

При болезненных ощущениях в спине и шее, обращайтесь к врачам, ведь своевременно начатое и правильно осуществляемое лечение поможет избежать ограничения двигательной активности.

Как выбрать правильную подушку?

Изделие применяют для комфортного сна, она является необходимой постельной принадлежностью. Правильно подобранная модель, будет служит как профилактика всевозможных заболеваний.

Советы:

  • Предпочитаете спать на мягком матрасе — выбирайте высокую подушку.
  • Изделие с эффектом памяти подходят людям, которые много времени проводят за компьютером. Его свойства позволяют быстро адаптироваться к человеку. Подходит для отдыха и взрослому, и ребенку.
  • Удобное положение для сна — лежать на животе или на боку, в это время все мышцы полностью расслабляются, снимается напряжение со всего тела. Вследствие чего улучшается работа желудочно-кишечного тракта и внутренних органов.
  • Модель с неярко выраженными валиками и углублениями, рекомендована при повышенном тонусе мышц. А также она аккуратно вытягивает шею и позволяет справиться с храпом.
  • Выбирая высоту и жёсткость модели, вспомните позу, в которой любите спать. Если есть сомнения по этому поводу, посвятите несколько ночей исследованию.
  • Антиаллергенные модели рекомендуется тем, у кого склонность к аллергии.
  • При выборе модели прислушайтесь к своим ощущениям, полежите некоторое время на предложенных вариантах. Если чувствуете себя расслабленно и не испытываете дискомфорта в шее и спине.

Размеры

Не спится? Обратите внимание на размер подушки, она должна быть комфортной ширины и длины.

Опирайтесь на свой личный вкус, но при покупке учитывайте некоторые особенности:

  1. Предпочитаете спать на мягком матрасе выбирайте высокую модель.
  2. Любите спать на боку — подходит удлинённая модель.
  3. Детские размеры изделия должны соответствовать возрасту ребенка.

Посоветуйтесь с врачом – он определит какая подушка нужна. Посоветует, лучше отдыхать на большой или маленькой.

Материалы

Среди разнообразия материалов, из которых выполнены подушки, сложно сделать выбор. Хочется, чтобы наполнение одновременно было мягким, приятным на ощупь, экологически чистым и простым в уходе.

Натуральные подушки: в основе таких наполнений лежит хлопок, он пропускает воздух, впитывает влагу и обладает хорошей терморегуляцией.

Перечень натуральных наполнений:

  • пуховые и перьевые;
  • гречишная лузга;
  • шерсть натуральная;
  • бамбуковое волокно.!

Натуральные наполнители антибактериальны и антиаллергенны. Безопасные спальные принадлежности предпочтительны для всех аллергиков, поскольку количество аллергенов с годами обычно увеличивается.

Искусственные подушки: не нужно бояться искусственных наполнений. Производители достигли такого уровня, что многие искусственные изделия, лучше натуральных.

Перечень искусственных наполнителей:

  • силикон;
  • синтепон;
  • холлофайбер;
  • пена;
  • латекс.

Такие изделия легкие, хорошо стираются и выжимаются в машинке, длительное время не теряют форму.

Можно ли спать без подушки?

Врачи утверждают: чтобы быть здоровее, совсем необязательно вовсе от нее отказываться. Достаточно выбрать подходящую и внести некоторые корректировки в процесс ночного отдыха.

Ортопедические подушки пользуются спросом среди покупателей. Они выполняют не только функцию для сна, а и могут служить в других сферах. Например, в медицине: в послеоперационный период после травмы позвоночника с ее помощью фиксируют тело пациента, чтобы не было пролежней.

После операции на венах, подложив изделие под ноги, можно избавиться от венозного отека, держа ноги выше уровня сердца.

Беременным женщинам на последних сроках удобно спать на модели в виде банана. После трудового дня ноги размещайте на возвышении, подложив под них ортопедический валик.

Вам также может понравиться

Источник: https://osteostop.ru/lechenie/tovary/kak-spat-na-podushke.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Много Мебели
Как повесить гардину на стену

Закрыть