Также проверьте: Бессонница — серьезная проблема расстройства сна!Войдите: Проблемы с подъемом по утрам — чем они вызваны?
Фазы сна и продолжительность и качество нашего сна?
Циклический и ровный, беспрерывный сон очень важен для нас. Однако случается, что некоторые из нас просыпаются ночью. Это может быть вызвано различными причинами. Каждый человек спит немного по-разному и нуждается в разных циклах, разной продолжительности, чтобы достичь полного восстановления и просто хорошо выспаться. Эти циклы обычно длятся от 80 до 120 минут, в зависимости от индивидуальных потребностей нашего организма. Это также связано с возрастом, когда потребность во сне отличается.
Войдите также: Симптомы недостатка сна и его последствия!
Просыпание в течение ночи — серьезное расстройство сна!
Исследования показывают, что каждый третий человек может иметь проблемы, связанные с нарушениями сна. Чем старше становятся люди, тем чаще случаются пробуждения в ночное время. Однако возраст — не единственная причина для пробуждения. Почему же мы просыпаемся ночью? Причин может быть много, и они могут быть самыми разнообразными. Первый основной вопрос — это вопрос о том, на чем мы спим. Если у нас нет хорошего матраса, индивидуально подобранного под наши потребности и ожидания, то именно он или его отсутствие может стать причиной нарушений сна. Слишком жесткий, слишком мягкий или деформированный матрас будет влиять на дискомфорт во время сна. Это одна из основных причин беспокойства по ночам. Тогда необходимо быстро заменить матрас на новый, подходящий для наших нужд. Также рекомендуется индивидуально подбирать подушку, так как недостаточная поддержка головы может привести к ночным пробуждениям.
Регулярный отход ко сну!
В идеале вы должны ложиться спать в одно и то же время каждый день; хотя это часто кажется невозможным, стоит позаботиться об этом. Спальня должна быть тихим и темным местом и ассоциироваться со сном и отдыхом. Перед сном примите ванну или теплый душ, сделайте несколько дыхательных упражнений или послушайте спокойную, расслабляющую музыку. Ванна перед сном не должна быть горячей, так как она повышает температуру тела, которая всегда снижается перед сном и становится оптимальной. Таким образом, повышение этого показателя в вечернее время как раз и может привести к нарушениям сна.
Вечерняя еда и качество сна?
Есть поздно вечером определенно не рекомендуется. Оптимальное время для ужина — за 2-3 часа до отхода ко сну. В равной степени нехорошо ложиться спать голодным. Если наш желудок переполнен, это может привести к обратному перемещению его содержимого и, соответственно, к появлению изжоги. Также рекомендуется выпить стакан воды, молока, ромашки, мелиссы или мяты. Пустой или слишком полный желудок часто является причиной ночных пробуждений. Чтобы свести к минимуму риск просыпания ночью, полезно почитать книгу в мягкой обложке (не в постели). Чтение на устройствах, излучающих синий свет (ноутбук, планшет, устройство для чтения электронных книг), заставляет наш мозг ассоциировать его с рассветом, что также вызывает проблемы с засыпанием и нарушениями сна.
Чего следует избегать перед сном, чтобы не заснуть?
Не рекомендуется смотреть телевизор, заниматься учебой, выполнять любую дополнительную работу, требующую повышенных умственных усилий. Рекомендуется расслабиться, так как в этом случае легче заснуть. Если наше пробуждение систематическое и регулярное, то неплохо подумать о 30 минутах физических упражнений в течение дня, несколько раз в неделю. Это может быть ходьба, езда на велосипеде или садоводство. Избегайте алкоголя, кофе и напитков с кофеином. Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте в ней температуру около 18 градусов С.
Постоянное просыпание ночью имеет множество негативных последствий. Поэтому хорошо бы обеспечить оптимальные условия в спальне, избегать того, что нежелательно, и изменить свои привычки на те, которые более полезны для здоровья. Как известно, только непрерывный, беспрерывный сон дает нам эффективный отдых и восстанавливает наше тело и разум. Выспавшиеся и полностью восстановившиеся, мы будем здоровее, счастливее и продуктивнее во время выполнения своих ежедневных обязанностей!